【停止焦慮與傷人的負面情緒--你只要停止就好】
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我們都有過這樣的經驗：...

【停止焦慮與傷人的負面情緒--你只要停止就好】
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我們都有過這樣的經驗：不停擔心不好的事情會發生、因為挫折而不停的懷疑自己，從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」....這種不停循環的負面思考與焦慮，讓我們陷入惡性循環，最後，我們什麼事都做不了。
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然後因而，更討厭這樣的自己、更陷入了自厭的負面情緒。
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要怎麼擺脫這樣的負面思考與焦慮情緒？
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其實，你只要停止就好。
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停止，意謂你需要意識你正在做傷害自己的事情、或是對事情毫無助益的思考；停止，意謂著你需要調整你的心態，相信你正在思考的這件事其實對自己沒有任何幫助。
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然後，將力氣花在專注地擺脫這些沒有助益的焦慮與負面思考。
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例如，當媽媽因為過度擔心在外孩子的安危而出現焦慮時，讓自己擺脫這樣的情緒，回到當下，或轉移注意力去做些別的、愉快的事情；或是一直擔心自己考試會考不好的考生，對自己說句：「我現在想這些也沒用，我只能做我自己目前能做的事情」，然後轉移注意力到讀書或別的事情上。
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很多焦慮與負面思考的產生，是因為我們妄想控制一些不可控制的未知情況。
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因此，要短時間擺脫焦慮，也許你可以試著這麼做：
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一、「提醒」：

先意識目前的焦慮或負面思考，是否對事情本身有用？
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二、「意識與覺察」：
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如果是有用的，可以去做或是準備。如果是沒用的，提醒自己這點，也可以告訴自己說：陷入焦慮，原本就會出現一些負面思考的想法，「那些並不是真的，不是我的現在」。
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三、「回到當下，專注擺脫」：
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要求自己不要繼續思考這些沒有幫助的事情，告訴自己「停止」，並且可以先試試看這麼做：
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（1）回到當下：將注意力回到你的「現在」，感受你現在的感受是什麼，焦慮的事情在你身邊嗎？當你感受到安全舒服的時候，提醒自己：現在的我，是安全的。
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（２）轉移注意力去做些別的事情，也是一個方法。
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這是短時間擺脫焦慮與負面思考的方法，暫時或許能得到一些改善。但若長時間出現焦慮情緒，最根本的辦法，仍然需要去尋求專業的協助，面對、了解情緒的根源為何，甚至或許需要一些藥物的協助，才有機會在狀況上獲得更好的改善。
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--本文摘修《 #關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》

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